Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, dessen Wirkung mehrfach wissenschaftlich bestätigt wurde. Das Grundprinzip dieses systematischen Trainings besteht darin, nacheinander einzelne Muskelgruppen für ein paar Sekunden willentlich anzuspannen und danach …
Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf bewusster Konzentration auf den eigenen Körper aufbaut. Durch stufenweise Übungen leitet der Teilnehmende sich selbst dazu an, einen Zustand körperlicher und seelischer Balance, …
Die Fantasie- und Traumreise zählt zu den imaginativen Entspannungsverfahren. Es ist eine Reise nach „innen“ und damit zu außergewöhnlichen Erlebnissen. Mithilfe der vorgetragenen Geschichte, die verschiedene Entspannungselemente enthält, werden die …
Bodyscan ist ein Entspannungsverfahren, bei dem der Teilnehmende im Liegen gedanklich seinen Körper „abtastet“. Wichtig bei dieser Technik ist, dass der Teilnehmende den Körper nur spürt. Diese yogische Technik wird …
Dies ist eine kombinierte Entspannungstechnik. Sie wird im Liegen, bevorzugt in Shavasana- der Rückenentspannungslage ausgeführt. Diese Tiefenentspannung besteht aus 5 Teilen:
Laya Chintana ist eine abstrakte Entspannungstechnik, bei der du Formen und Vorstellungen in Energie auflöst. Du gehst dabei systematisch durch die wichtigsten Energiefelder (Marmas) deines Körpers, beginnend bei den Füßen. …
Yoga nidra ist eine äußerst kraftvolle, tantrische Entspannungstechnik. „Yoga“ bedeutet Einheit oder Harmonie, „nidra“ ist der Schlaf. Während Yoga nidra wird zunächst der Körper tief entspannt, anschließend wird der Geist …
Tiefenentspannung über das Fühlen ist bewusstes Lenken der Aufmerksamkeit durch den Körper. Dabei können tiefe energetische und spirituelle Erfahrungen gemacht werden.