Yoga nidra ist eine äußerst kraftvolle, tantrische Entspannungstechnik. „Yoga“ bedeutet Einheit oder Harmonie, „nidra“ ist der Schlaf. Während Yoga nidra wird zunächst der Körper tief entspannt, anschließend wird der Geist an die Schwelle zwischen Wachsein und Tiefschlaf geführt. Yoga nidra bietet uns so eine Möglichkeit der bewussten Entspannung.
In absoluter Entspannung ist der Körper frei von Anspannung, die Gedanken und Gefühle kommen zur Ruhe. Dennoch bleibt ein Rest Bewusstheit erhalten. Man scheint also zu schlafen. Aber auf einer tieferen Ebene bleibt Bewusstheit erhalten.
In Yoga nidra wird der Zustand der Entspannung durch das Zurückziehen von der Außenwelt erreicht, während sich die Konzentration gleichzeitig nach innen wendet. Kann das Bewusstsein gleichzeitig von der Außenwelt und vom Schlaf getrennt werden, wird es sehr kraftvoll und kann auf viele Arten genutzt werden, z.B. um das Gedächtnis zu schulen, um Wissen und Kreativität zu vertiefen oder um die ganze Persönlichkeit neu zu gestalten.
Während Yoga nidra ist das Bewusstsein zwischen Wachen und Schlafen, im sog. „hypnagogischen“ Zustand. In diesem Zustand ist der Geist äußerst aufnahmebereit. Zum Beispiel können Sprachen sehr schnell und effektiv gelernt werden. Durch Autosuggestionen, die während des hypnagogischen Zustands eingegeben werden, können unerwünschte Angewohnheiten und Neigungen erfolgreich aufgelöst werden. Alles, was Du Dir im Zustand von Yoga nidra vornimmst, wird sich erfüllen.
Deshalb sollte man sich vor Yoga nidra ein Ziel – ein sog. Sankalpa zurecht legen und in einem einfachen Satz formulieren. Dieser Satz sollte vom Ziel aus formuliert und frei von Verneinungen sein.
Grundriss der praktischen Übungen
- Vorbereitung
Shavasana – die Rückenentspannungslage ist für Yoga nidra am besten geeignet, weil die einzelnen Gliedmaßen berührungsfrei zum Körper und zueinander abgelegt werden. Kinder praktizieren allerdings auch in der Seiten- und Bauchlage. - Entschluss
Das Sankalpa ist ein Vorsatz, den Du für Dich fasst und Du wählst es nach Deinen Bedürfnissen. Lasse Dir Zeit für die Auswahl. Die Worte sollen präzise und eindeutig sein, da sie sonst nicht in das Unbewusste eindringen können. Ist der Entschluss einmal gefasst, sollte er unverändert bleiben. Die Verwirklichung des Sankalpas ist ein im Unterbewussten ablaufender Prozess. Die Intensität Deines Vertrauens und Deiner Überzeugung ist maßgeblich an der Verwirklichung Deines Sankalpas beteiligt. - Kreisen der Wahrnehmung
Das Kreisen der Wahrnehmung durch verschiedene Körperteile ist keine Konzentrationsübung und verlangt keinerlei körperliche Bewegung. Ganz im Gegenteil ist es wichtig, dass der Körper reglos bleibt, damit sich die Bewusstheit nach innen wenden kann. Es gibt drei wichtige Voraussetzungen für das Gelingen:- Bleibe achtsam
- Höre der Stimme zu
- Die Wahrnehmung ist ständig in Bewegung
Meist haben diese Begriffe universelle Bedeutung, rufen aber starke Assoziationen hervor und bringen so versteckte Inhalte aus dem Unbewussten in das Wachbewusstsein.
- Wahrnehmung des Atems
Die Entspannung vertieft sich, wenn nach dem Kreisen der Wahrnehmung die Achtsamkeit auf dem Atem ruht, ohne dabei in den Fluss oder Rhythmus des Atems einzugreifen. - Gefühle und Empfindungen
Nun folgt die Entspannung der emotionalen Ebene. Durch intensives Erinnern an Körpergefühle oder Emotionen, werden diese mit etwas Abstand noch einmal erlebt und dann entfernt. Am besten geeignet sind gegensätzliche Empfindungen, wie: Schwere/Leichtigkeit, Hitze/Kälte, Freude/Schmerz. - Visualisierung
Die letzte Stufe gilt der mentalen Entspannung. Hier werden Begriffe genannt, zu denen Du Bilder visualisierst. Meist haben diese Begriffe universelle Bedeutung - Beenden der Übung
Die Visualisierung wird mit Bildern beendet, die tiefen inneren Frieden und Ruhe hervorrufen. So wird das Unbewusste für positive Gedanken und Suggestionen aufnahmebereit. Aus diesem Grund endet Yoga nidra mit dem Sankalpa. Dieser direkte Befehl vom Bewussten zum Unbewussten ist der Samen zur tiefgreifenden Veränderung von Einstellungen, Verhalten und Schicksal.
Anschließend erfolgt eine sanfte, dynamische Rückführung ins Wachbewusstsein oder in den Schlaf.
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