Dies ist eine kombinierte Entspannungstechnik. Sie wird im Liegen, bevorzugt in Shavasana- der Rückenentspannungslage ausgeführt.
Diese Tiefenentspannung besteht aus 5 Teilen:
- Anspannen – Entspannen
Von unten nach oben werden nacheinander alle Körperteile angespannt und anschließend locker gelassen - Autosuggestion
Mit Hilfe vorgegebener Formeln bringen wir die Muskeln dazu sich zu entspannen. Wichtig ist, dass die Sätze 2-3 mal geistig vom Entspannenden wiederholt werden.
Ein Hindernis sind hier innere Diskussionen über Sinn und Unsinn der Autosuggestion. Es kann geschehen, dass Zweifel aufkommen. Allerdings verhindert eine innere Diskussion die Wirkung der Autosuggestion. In dem Fall sollte der Entspannende einmal tief durchatmen und sich bewusst dazu entschließen die Wirkung der Autosuggestion zu testen und erst nach der Übung die Analyse durchzuführen. - Visualisierung
Es wird ein einfaches Phantasiebild angeboten, in dem sich die Teilnehmer wohlfühlen und noch tiefer entspannen. Hierbei werden die Sinne (z.B. Sehen, Hören, Fühlen) angesprochen. - Stille
Die Stillephase sollte 1-3 Minuten andauern. Der Teilnehmer verbleibt im angebotenen Phantasiebild oder wird von Gedanken, inneren Bildern oder Emotionen davon getragen. Sobald das Bewusstsein für die Entspannung nachlässt, kann es geschehen, dass der Teilnehmer in den Schlaf abgleitet. Auch das ist für den Körper erholsam. Auch das bewusste Verweilen in der Stille erfordert etwas Übung. - Affirmation und Rückholung
Eine Affirmation hat den Vorteil, dass sie suggestive, visuelle und kinästhetische Elemente verbinden kann und daher fast jeden Menschen Entspannung erfahren lässt. Außerdem ist das Unterbewusstsein jetzt sehr empfänglich für Angebote Denkmuster zu verändern.
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