Ansichtsbeispiel

Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, dessen Wirkung mehrfach wissenschaftlich bestätigt wurde. Das Grundprinzip dieses systematischen Trainings besteht darin, nacheinander einzelne Muskelgruppen für ein paar Sekunden willentlich anzuspannen und danach wesentlich länger zu entspannen und zu lockern. Dadurch lernen Sie, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden. PMR ist eine einfach zu erlernende körperbezogene Entspannungstechnik, die der Teilnehmende auch allein anwenden kann. Diese Technik ist besonders gut für aktive und unruhige Menschen geeignet. Da eine Entspannung erfahren wird, können sich Körper und Geist erholen und regenerieren. Bei der Durchführung der Übungen können Sie in der Regel eine angenehme körperliche und seelische Entspannung feststellen.

Hinweis: Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke, eine Matte, ein Kissen und etwas zu trinken mitbringen. Nicht für Akutpatient*innen geeignet.

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf bewusster Konzentration auf den eigenen Körper aufbaut. Durch stufenweise Übungen leitet der Teilnehmende sich selbst dazu an, einen Zustand körperlicher und seelischer Balance, Ruhe und Entspannung zu erreichen.
Dabei werden vegetative Vorgänge im Körper aktiviert. Viele Organe, wie z. B. Magen, Darm und Herz, die nicht vom vegetativen Nervensystem gesteuert werden, können so ins Gleichgewicht kommen. Bei regelmäßigem Üben kann Autogenes Training zu mehr Ruhe und Gelassenheit führen und Körper und Seele vitalisieren. Die körperlichen Abwehrkräfte und die Konzentration können gesteigert und Nervosität abgebaut werden. Autogenes Training ist ein Weg zur konzentrativen Selbstentspannung.

Hinweis: Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke, eine Matte, ein Kissen und etwas zu trinken mitbringen. Nicht für Akutpatient*innen geeignet.

Die Fantasie- und Traumreise zählt zu den imaginativen Entspannungsverfahren. Es ist eine Reise nach „innen“ und damit zu außergewöhnlichen Erlebnissen. Mithilfe der vorgetragenen Geschichte, die verschiedene Entspannungselemente enthält, werden die Zuhörer*innen in eine Art meditativen Zustand geführt. Fantasiereisen können nicht nur die Fantasie anregen, sondern je nach Wahl der Geschichte auch zu Kreativität verhelfen, das innere Gleichgewicht wiederherstellen und Stress abbauen.

Hinweis: Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, Matte, Kissen, Papier, Malstifte und Wasser zum Trinken mitbringen.